Анастасия Медеу психолог по скайпу (anastasiameadow) wrote,
Анастасия Медеу психолог по скайпу
anastasiameadow

Categories:

Проблемы со сном?



Как избавиться? Творческие люди часто сверчувствительные. Если они работают на фрилансе и в периоде аврала у них могут нарушится сон от напряжения.  Как его восстановить? Отрывок из книги Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам. Автор Тед Зеф.



•« Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение» *Мой комментарий — В этом вам может помочь психолог


•« Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.» Мой комментарий — обратите внимание на кофе и чай, не слишком ли они Вас тонизируют?


• «Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на  глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или  слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут...


• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи,  возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии.  Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством,  медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.


• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.


• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.


• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте  острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов,  например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку  успокаивающих нейромедиаторов.



• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.


• Примите ванну с несколькими каплями эфирного  масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб  перед тем, как отправиться спать.


• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.


• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.


• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения»


#АнастасияМедеу #психологпоскайп #выгорание


Tags: #АнастасияМедеу, #выгорание, #психологпоскайп, Выгорание, Как снять усталость, Профилактика эмоционального выгорания, Сон
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments