?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Замечали ли вы за собой автоматические мысли?

    Есть методики самопсихотерапии! Они помогут понять какие неосознанные убеждения и автомтические мысли мешают вам быть счастливым, любимым. Также они помогают справиться с тревожностью, депрессией, перфекционизмом, социальными фобиями, низкой самооценкой, стыдом и чув­ством вины.

    Если человек любит писать тексты, то я даю таким людям вопросы для личного дневника,  для развития творческого потенциала и в тоже время для личной психотерапии. Затем мы обязательно обсуждаем их выводы на сеансе. И я применяю разные методы для замены негативных убеждений на позитивные. Часто недостаточно осознать негативное убеждение, важно погрузиться в исходную ситуации и поработать с автоматическими эмоциями и телесными реакциями. Заново прожить эту ситуацию. Бывает еще, что негативное убеждение базируется на опыте предков. Когда то это служило выживанию и успеху. Теперь чтобы сменить это убеждение недостаточно просто его осознать, нужно "договорится" с причинами из истории семьи. Для этого я провожу семейную системную расстановку. Другой вариант: после того как человек в дневнике выявил автоматические мысли и убеждения он понимает, что у него психосоматика связана с этим. Тогда я провожу сомотопсихотерапию и прочие методы чтобы исцелить уже на телесном уровне. Еще очень важное замечание, иногда при работе с дневником человек натыкается на психотравму. Работа с психотравмой безопасна при сопровождении психотерапевта специализирующегося на психотравме. Работа с психотравмой как операция с анестезией. Нужно использовать разные методы работы с психотравмой. Я тоже с этим работаю.

Под катом ссылка на главу ПРОВЕРКА ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ


из книги "Как победить стресс и депрессию" Маккей Мэтью, Дэвис Марта,Фэннинг Патрик

"Глубинные убеждения — это ваше фундаментальное мне­ние о собственной личности. К примеру, они определяют, считаете вы себя красивым или безобразным, достойным или недостойным, приятным или отталкивающим человеком. Глу­бинные убеждения формируются, главным образом, в детстве и влияют на большинство ваших действий. Исходя из этих убеждений или представлений, вы создаете правила, регу­лирующие ваше поведение. Если представления позитивны, то правила, по которым вы живете, будут реалистичными и гибкими. Или же наоборот: негативные представления дают, в результате, негативные правила — ограничивающие и основанные на страхах.

К примеру, Бад, художник, в детстве верил своим родите­лям, когда те называли его глупым. У него сформировалось отрицательное глубинное убеждение «Я глупый», на основе которого выработались следующие негативные правила:

1. Не подавать заявки на гранты. Кому нужны мои идеи?

2. Не заниматься математикой ни в какой форме. У меня не хватает для этого мозгов.

3. Не спорить. Люди поймут, что я глупый.

4. Много не говорить. Люди увидят, как мало я знаю.

Глубинные убеждения и правила настолько фундамен­тальны для личности, что немногие осознают их. Но при этом каждый аспект вашей жизни продиктован этими представ­лениями и правилами. Они оказывают огромное влияние на ваши автоматические мысли: любая автоматическая мысль Бада напоминает ему о его глупости. Глубинные убеждения заставляют его ожидать негативных суждении и неприятия со стороны окружающих: «Парень, лучше бы ты молчал… Такая глупая ремарка… Они сомневаются, умеешь ли ты читать… Идиот… Заткнись, не выставляй себя на посмешище».

В целом, глубинные убеждения — это основа вашей лично­сти: они во многом определяют, что вы можете, а что не можете делать (правила), и как вы интерпретируете происходящие события (автоматические мысли).

Вы в силах изменить негативные глубинные убеждения. В этой главе на основе работ Аарона Бека и Артура Фримена (1990), Дональда Мейхенбаума (1988), Джеффри Янга (1990) и Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга (1991) вы узнаете, как выявлять, тестировать и видоизменять эти убеждения.





Эффективность

Техники, приведенные ниже, помогут вам определить ваши глубинные убеждения или представления, проверить их достоверность и начать процесс их изменения. Это поможет справиться с тревожностью, депрессией, перфекционизмом, социальными фобиями, низкой самооценкой, стыдом и чув­ством вины.

Тот, кто подвергся в детстве жестокому обращению, пере­живает кризис, страдает от зависимости или не имеет до­статочной мотивации, должен работать над трансформацией глубинных убеждений только под руководством специалиста в области психического здоровья.







Время освоения методики

Для того чтобы определить, проверить обоснованность и изменить одно глубинное убеждение и вытекающие из него правила, понадобится восемь—двенадцать недель.




Инструкции

Шаг 1. Определите свои глубинные убеждения

Возможно, вы осознаете одно-два своих глубинных убеж­дения. Но большинство из них остаются для вас скрытыми. Глубинные убеждения показывают, насколько достойным, защищенным, компетентным, сильным, самостоятельным и любимым вы себя считаете; они также рождают ваше чувство принадлежности к определенной социальной груп­пе и закладывают основу того, как с вами обходятся окру­жающие.

Ведите «Журнал мыслей» в течение недели. С его помощью вы определите свои неосознанные глубинные убеждения.

Журнал мыслей

«Журнал мыслей» помогает выявить негативные глубин­ные убеждения благодаря тому, что вы записываете свои мысли, порождающие неприятные чувства. В конце каждого дня вспомните ситуацию, в которой вы испытывали раздра­жение, грусть, боль, вину и так далее. Обратите внимание на автоматические мысли, которые вызывают неприятные чувства.

Ниже представлена выдержка из журнала Жанет...."

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ http://litresp.ru/chitat/ru/%D0%9C/makkej-metjyu/kak-pobeditj-stress-i-depressiyu/19




















Записи из этого журнала по тегу «Как стать себе психотерапевтом»

promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…

Profile

anastasiameadow
Анастасия Медеу психолог по скайпу
Запись на сеанс и вопросы psytelecons@gmail.com

Latest Month

Август 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Метки

Разработано LiveJournal.com
Designed by chasethestars