?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Привычка это вторая натура. Аристотель

Ниже о психологических хитростях для прививания себе полезных привычек. Про таблицу или дневник "Анализ новых привычек"
      Для изменения своей жизни требуются новые привычки. Предположим, на психологическом сеансе, на моей расстановке вас осенило какой у вас смысл жизни или как лучше вам достичь чего-либо, какой проект развить, как себя изменить, как изменить свое поведение чтобы...быть счастливым, быть успешным, быть здоровым и т.п.(задача может быть любая). Но! Этого недостаточно, ибо на сеансе мы делаем только проект, только ментальный образ, это может быть образ мотивирующий, побуждающий. А как сделать его реальностью? Обычно это если хочешь что-то новое получить, то каждый день надо делать что-то новое. К примеру, целиком хочешь новую жизнь, тебе как иммигранту надо адаптироваться. Это комплексная задача. Например, включает такие привычки: говорить на новом языке, следовать местным традициям, знакомится и проч. Очень много дел, которые надо делать каждый день и много нового. Конечно, это трудно  и напряжно!  Я подсмотрела у поведенческих аналитиков (ABA терапевты) хитрости как держаться нового и как привить полезное .

1. Вы ведете таблицу или дневник "Анализ новых привычек" . В горизонтальных столбиках вы пишите привычки. В вертикальных даты. Выглядит эта таблица как разноцветные квадратики. Закрашиваете если вы сделали. Внутри дня в ячейке можно помечать количество времени уделенное новой привычке. Таблица включает минимум 30 дней. Так вы видите динамику изменений. Сложный навык состоит из множества действий, они все могут быть расписаны. Это по желанию

2. Вы составляете список поощерений для себя. Маленьких и больших радостей и удовольствий. Используете для этого дневник радости. Поощеряете себя когда завершили дело. Сначала каждый день, потом через несколько дней.
Когда человек релизует новый проект, не всегда сам процесс мотивирует и приносит удовольствие и не всегда отдача приходит быстро. Именно поэтому и нужно знать свои поощерения. Про выработку системы поощерений можно почитать подробнее например в
Книге "Не рычите на собаку!"

3. Вы организуете себе социальную поддержку: психолога или коуча, или соратника,  которому рассказываете о новых привычках. Этот человек вас хвалит и одобряет.

Записи из этого журнала по тегу «Развитие личности. Саморазвитие»

  • Маленькие шаги к большой цели. Психотехника мотивационная.

    Cталкивались ли вы с чувством неудовлетворенности когда перед вами стоит большая задача. И вам кажется, что никакого достижения нет, что это либо…

  • (no subject)

    Начало здесь Упражнения из книги "Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или Как пользоваться…

  • (no subject)

    Я использую на психологических сеансах по скайпу вариации упражнений из этой книги. Упражнения идивидуально обрабатываю и дополняю под нужды…

promo anastasiameadow ноябрь 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…

Comments

( 4 комментария — Оставить комментарий )
sonata
28 ноя, 2016 11:50 (UTC)
Ты пробовала именно этим методом вводить привычки? Получается? Я пока больше сталкиваюсь с методами, когда новые привычки нужно вводить по одной, иначе будет стресс слишком сильный, и ничего в итоге нормально не приживется. То есть внедрение разносить на несколько недель, концентрируя намерение на одной в один период времени, пока она более ли менее не приживется и перестанет вызывать стресс.
Некоторые изменения настолько дискомфортны, что нет никакой соответствующей награды ни до, ни после, которая перевысит блок на внедрение:)
anastasiameadow
28 ноя, 2016 12:07 (UTC)
дневник новых привычек
Можно и по одной лишь бы со смыслом жизни и миссией совпадало.
Зачем такая новая привычка, которая вызывает такой сильный стресс? Что это за такая стрессовая привычка?

Я пробовала ребенку вводить новые привычки с такой таблицей. Очень важно следить за системой поощерений. Они меняются почти каждый день, надо учитывать мотивацию ребенка. С ребенком в одной сфере получилось, в другой сфере нет.

С собой я не пробовала еще. Т.к., я пока ввожу себе только пару новых привычек и выдаю себе поощерение сразу после того как сделаю новое действие.
sonata
28 ноя, 2016 12:28 (UTC)
Re: дневник новых привычек
Ну мне вот нужно привыкнуть общаться с людьми. Друг у меня один, и говорим мы с ним под настроение. То переписываемся ежедневно несколько недель, то потом пару-тройку месяцев можем не общаться. А с другими общаться просто не хочется. Раньше я хоть как-то в социальных сетях что-то писала, читала, а теперь даже там комментарии никакие не пишу и в дискуссии не вступаю. А живое общение, там все в квадрате. Вообще разговаривать ни с кем не интересно и не о чем, треп ни о чем не люблю, с коллегами в течение рабочего дня в мелкие беседы не вступаю (да и работы у меня столько, что нужно выбирать работать ли, либо болтать, а потом задерживаться. Предпочитаю не создавать себе стресса из-за того, что что-то не успеваю, а потом нужно на поезд бегом и в сад). И все это помноженное на неродной язык. Нужна привычка свободно общаться? Нужна. Адский стресс? Однозначно.
anastasiameadow
28 ноя, 2016 17:36 (UTC)
Re: дневник новых привычек
дааа...адский стресс - неродной язык и нежелание просто трепаться. Сочувствую.
Есть часть личности "Внутрений саботажник" - ради какой-то своей потрености эта травмированная часть личности будет общаться. Потребность ты знаешь. удовлетворение этой потребности в общении и будет толкать. И в целом надо лечить травмированные части личности через медитации. А работа с таблицей "Новые привычки" это паралелльно и только с большим количеством поощерений
( 4 комментария — Оставить комментарий )

Profile

anastasiameadow
Анастасия Медеу психолог по скайпу
Мой форум с 2016 г. в архиве

Latest Month

Апрель 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Метки

Page Summary

Разработано LiveJournal.com
Designed by chasethestars