March 14th, 2020

Как проверить состояние легких?

Давно, в другой жизни, в России, я работала в университете. Мы сидели целыми днями в кабинетах, студенты очень редко заходили в эти кабинеты. И наш завхоз решил сделать ремонт. Похвастался, что сэкономил — покрасил коридор краской запрещенной в жилых помещениях. А кабинеты как раз были рядом с этим коридором. А первый же день

Collapse )

promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…

Если у вас сильная тревожность? Как справиться?

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для релаксации ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ #АнастасияМедеу #психологпоскайпу. Если, в последние дни, у вас сильная раздражительность, напряженность во всем теле, апатия, трудно сосредоточиться на одном деле - общая тревожность и беспокойство, то сделайте упражнения из книги
М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию
Глава 5. Релаксация.
Глава 6. Контроль над тревогой.
Глава 14. Решение проблем.
Цитирую: "
Абдоминальное дыхание
Существует группа мышц, которая обыкновенно напрягает­ся в ответ на стресс, — это мышцы стенок брюшной полости. Если брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму при ее расширении во время вдоха. Это давление уменьшает объем вдыхаемого воздуха и задерживает его в верхней части легких.
При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Это вызывает стресс и организм полу­чает сигнал о том, что вы в опасности. Чтобы компенсировать недостаток воздуха вы, вместо того чтобы расслабить брюшные мышцы и дышать глубже, совершаете быстрые, неглубокие вдохи. Такое учащенное дыхание — основной признак паники.
Абдоминальное дыхание позволяет прервать этот процесс: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Три — четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться.
Освоить технику абдоминального дыхания несложно. Вы­полняйте каждое упражнение по три минуты.
1. Лягте и закройте глаза. Обратите внимание на свои ощу­щения: чувствуете ли вы напряжение в теле? Сделайте не­сколько вдохов. Как вы дышите: целиком ли заполняются ваши легкие? Поднимается и опускается ли грудная клетка при каждом вдохе и выдохе? А живот? Грудная клетка и живот вместе?
2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже талии. Вдыхая, представляйте, что вы направляете поток воздуха так глубоко в свое тело, как только возмож­но. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука,
Collapse )