October 20th, 2008

Солома превращается в золото

Задания для ведения живого журнала как дневника психологического самоисcледования

Комменты к этому посту скрываются. Конфиденциальность!
Далее несколько упражнений, которые необходимо выполнить перед обращением ко мне, если вы переживаете психологический кризис. Полезно при разных видах кризисов. Кризис, если человек переживает ситуацию как неконтролируемую при потере чего-либо (кого-либо), опасности, неприятном открытии , скрытой неудовлетворенной потребности в общении и прочем.

Как справится с кризисом? Первый этап - это анализ своего состояния и событий своей жизни - как вы дошли до жизни такой. И кризис ли это или  фрустрация потребностей, конфликт или стресс....
Для анализа кризиса

1. Ответьте что вы сейчас чувствуете? какие перемены в поведении? В чем выражается тревога, навязчивые неприятные воспоминания и эмоции. Насколько вы оцениваете  ясность своего  мышления, качество своего сном? Какова физическая усталость и если есть резко обострившиеся заболевания, то какие они. Какая интенсивность вашей работы?

2. В своем дневнике (живом журнале)  сделайте упражнения по анализу своей жизни:
"Список событий".
Запишите ответы на вопросы: Какое событие стало границей между прежней жизнью и нынешней? Каково содержание нынешнего периода жизни? На что похоже  течение нынешней жизни?
Составьте пожалуйста список из 15 главных событий вашей жизни прошлого, настоящего и предполагаемого возможного будущего. Событием считайте то, что принесло изменение в ваш внутренний и внешний мир. это может быть изменение в вашей семейной жизни, на работе, учебе, общении с друзьями, в здоровье, в мыслях, чувствах, ценностях. Или это может быть изменение в обществе (война, финансовый кризис), если это является одновременно и вашим личным событием. Поставьте дату около каждого события. Формулирвка события  может быть любой. Пронумеруйте по степени важности событий для себя - первая ранжировка, для значимых близких людей - вторая ранжировка.  Отметьте приятное или неприятное событие (можете описать в чем неприятное, в чем приятное) Укажите какая есть связь между событиями ( является ли одно причиной или следствием другого, является ли собтие независимым от другим или произошедшим чему-либо вопреки). если хотите то подробно опишите 15 этих событий - что произошло, кто был значимый рядом. что вы чувствовали и думали  (это касается и предполагемых событий будущего).

В следующие дни размещу продолжение рекомендаций по использванию своего живого журнала как дневника самоиследования, как дневника психологической помощи себе до и между терпией и консультациями у психолога и других специалистов.
promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…
Солома превращается в золото

Как справится с чувствами

Приветствуются дополнительные вопросы. Комменты к этому посту скрываются! Конфиденциальность!

Существует множество способов для того чтобы преодолеть психологические кризис (вызванный неожиданными неприятными социальными событиями, потерей смысла, жизненных ценностей, потерей кого-либо или чего-либо очень важного или просто состоянием "последняяя капля") .  Я объединяю способы в две большие группы преодоления: 1) чувств  и 2) проблем.
Для того чтобы преодолеть негативные чувства важно позволить их себе выплеснуть на страницы дневника. Напоминайте себе, что во время кризиса эмоции не признак слабости, у многих людей случаются кризисы и такие эмоциональные реакции нормальны для вашей ситуации. Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь и кого цените. это может быть лично знакомый и незнакомый челвоек. Успешный и сильный. Затем представьте что этот человек переживает такой же кризис как вы. Да! Вот представьте! Напишите воображаемый диалог с ним. Как он вас бы поддержал?
Важно запустить в себе процесс трансформации чувств и процесс постановки задач. Для этого сделай  в своем дневнике  (живом журнале)  упражнение "Диалог с сами собой" - представь собеседника - доброго сильного и любящего тебя, твоего помощника, представь место самое тихое, приятное, красивое и полностью комфортное и благоприятное для тебя и запиши диалог, который тебе представится. увидится. услышится с твоим помощником.  Выскажитесь о всех своих отрицательных эмоциях и катастрофических мыслях. И пусть помощник напишет тебе доброе и поддерживающее.
Следующее упражнение "Список качеств" , которые тебе нужные тебе в текущей жизненной  ситуации.
После этого, конечно, хорошо показать результаты этих упражнений психологу, который тебя сопровождает, с кем ты работаешь. Очень часто такие упражнения только начало для осознавания своих сил и усилить себя еще можно с помощью направленных медитаций, трансов, упражнений с психотерапевтом, психологом. 
Как бы вы метафорически назвали состояние психологического кризиса? У меня родилась метафора "у разбитого корыта" . а у вас?