Анастасия Медеу психолог по скайпу (anastasiameadow) wrote,
Анастасия Медеу психолог по скайпу
anastasiameadow

Categories:
  • Mood:

Как выйти из депрессии?

    Депрессия это состояние истощения.  У человека нет энергии, есть ощущение что в жизни все не так и что ничего уже не поделать. Вылечится от депрессии можно. Для начала нужно почувствовать свою ценность и ценности жизни. Главное потихоньку, но верно, менять ваш стиль жизни и привычки. Есть другие привычки чтобы жить полной жизнью. Важно получить новый приятный опыт жизни. Для восполнения энергетических ресурсов можно сделать несколько новых шагов в жизни:

Шаги для излечения от депрессии.

1-й шаг
Находить людей теплых, доверительных и оптимистичных. Критерий общения - вы оживились. Прекратить общение с нытиками и прочими, берущими вашу энергию. Вы имеете право жить и имеете право прекращать отношения. Приятно ли вам уделять время, быть в отношениях, быть близко с этим человеком, информацией, вещью, животным или растением? Если да - тогда вы получаете энергию и тогда жизнь побеждает депрессию.

Упражнение "Выговориться" или "Исповедь"

Найти человека, который просто слушает. Он не оценивает не комментирует - просто внимательно доброжелательно слушает. Вы говорите все, что хотите, изливаете свои эмоции. Конечно лучше анонимный слушатель. Некоторые психологи по скайпу для этого подойдут. Эффект попутчика с которым вы скоро расстанетесь и никогда больше не увидетесь.

2-й шаг
Перестать думать о прошлом или будущем. Прошлого нет. Есть только энергии настоящего. Думайте, чувствуйте здесь и сейчас. Почаще задавайте себе вопросы в течении дня: Где я? Что я чувствую? Что я думаю? Где больше положительных эмоций и энергии для меня? О каждом своем действии спрашивайте себя. Это ценно для меня? Это приятно? Это возможно? Это этично? Если отвечаете нет, то либо прекращайте либо уменьшайте время на из выполнение.

Психологическое упражнение "Ценности"
Делайте список только для самого себя - вы пишите ради чего стОит жить. Через несколько дней не заглядывая в старый, пишите опять новый список. Через несколько дней сравниваете и ранжируете по степени важности. Затем начинаете вести дневник дел. В конце дня перечисляете, что вы делали в течении дня и сравнивайте со списком ценностей. Старайтесь делать и чувствовать, то что ценно для вас.

3-й шаг
Если стресс есть, то дистанцируйтесь от ситуации. Т.е. вообразите что смотрите со стороны на ситуацию стресса. и затем также анализируйте свои чувства со стороны.

Психологическое упражнение "самодистанцирование".

Выйдите мысленно из ситуации, отойдите на некоторое расстояние от нее и наблюдайте со стороны за тем, как разворачиваются события, как будто это все снова происходит, а вы смотрите со стороны.
Т.е. вы можете посмотреть на ситуацию сверху, например с позиции мухи на потолке. Посмотреть с позиции ангела-хранителя. С позиции жизнелюба. Услышать свои чувства как-бы с позиции другого человека. Вы не тоже самое, что ваши чувства. Наблюдайте за своими чувствами со стороны

4-й шаг

  Изменить распорядок дня так чтобы было место для новых и еще раз новых занятий приятных событий.
Некоторые ведут вечером дневник радости - где записывают не менее 5 занятий дня, которые им доставили радость  или другие положительные эмоции. Записывать можно кратко. Главное утром перечитывать эти записи и вдохновляться на следущий день.
После дневника радости нужно вести дневник настроения. Где вы анализируете от чего улучшается или ухудшается настроение. Если настроение резко испортилось от дневника настроения нужно обратится к психологу.

Психологическое упражнение "Три приятные вещи".
Вечером, лежа в кровати вспоминайте три приятные вещи или приятные ситуации дня. Почувстуйте снова физически и эмоционально их. Постарайтесь заснуть в этом состоянии.

5 шаг

Обсудить с коучем или поработать с психологом. Главные темы:  причины для хороших перемен в жизни и внутренние  препятствия. Что внутри вас мешает изменить жизнь? Иногда причина депрессии бессознательная установка на собственную неценность. В системе отношений семьи важно найти причину для жизни, причину собственной ценности. Для этого делают семейную расстановку и проч. для открытия "потока жизни". Иногда у человека привычный способ отношения к жизни подобен первому привычному способу отношения с матерью или отцом. Естественно мать и отца изменить вы не можете, тем более в прошлом. Но изменить отношение к ним можно.

Психологическое упражнение  "Уборка"

Представьте, что вы выкидываете из головы негативные мысли и чувства, старые привычки. Так же как вы выкидываете мусор из дома. Или представьте другой образ.

Психологическое упражнение "Удовольствия"
План действий - не менее 5 занятий, которые приносят удовольствия. Выполнить их в первую очередь вопреки старым занятиям.  Хорошо если какое-то из занятий новое для вас.

6 шаг

Обследоваться у врачей. Иногда депрессия обусловлена недостатком гормонов, витаминов  и т.д., ухудшением кровообращения и т.д.

Секрет в победе над депрессией в управлении информацией внутри вас и информацией вокруг вас.

Депрессия это черно белое кино жизни. Представьте себя режиссером. Как режиссер вы проводите кастинг, управляете работой оператора. И что можно сделать, чтобы жизнь стала как увлекательное цветное кино?


Практическое руководство с психологическими упражнениями

Ozon.ru - Книги | Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств | Ричард О'Коннор Ozon.ru - Книги | Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств | Ричард О'Коннор

А что еще можно делать каждый день для преодоления депрессии?
Tags: Депрессия, Как вылечить, Как справиться со стрессом, Как стать себе психотерапевтом, Психологическое упражнение, Психология здоровья, Психология карьеры и профессии, Психология личностного роста, Стать любимой, Стать уверенным
Subscribe

  • Ваш заработок и психология

    Многих волнует самореализация и оплата их труда. И справедливость! Если хочется выйти на новый уровень в карьере, в любимом деле, а также в оплате…

  • (no subject)

    Как Вы думаете? Сейчас на пространстве бывшего СССР опасно или безопасно показывать, всем какой ты на самом деле, какая твоя личность и какая твоя…

  • Про российские катарсисы

    Востребованность актера определяется его попаданием в любимые сценарии зрителей, в их национальные популярные мифы и нужную зрителю интенсивность…

promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments