Анастасия Медеу психолог по скайпу (anastasiameadow) wrote,
Анастасия Медеу психолог по скайпу
anastasiameadow

Сегодня приняли к печати мою 1-ю статью в газету в рубрику "Советы психолога". Название:  Послеотпускной синдром. Редактор  сообщил мне, что наполовину сократил статью. Я задумалась, а как стоит сократить ее.  Конечно существует специфика газеты и я даю право редактору переделывать мою статью, у каждого свое мнение. Ниже, под катом, сырой вариант статьи с практическими рекомендациями. Посмотрите, чтобы вы выкинули из этой статьи, какие фрагменты . Что считаете излишним, какие упражнения полезными для себя.  

К нам обратился читатель, который задал следующий вопрос: « После праздников у меня депрессия. Никак не могу заставить себя работать. Плохое настроение»

 

Мы предали этот вопрос  практикующему психологу, с просьбой посоветовать, что делать, если после длительных праздников плохое настроение и состояние или как называют специалисты послеотпускной синдром.  Трудовые будни видятся в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем

 

Ответ психолога:

- Да, действительно послеотпускной синдром  частое явление. На появление постотпускного синдрома влияет отношение человека к своей работе. Значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. "Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть. Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями. Во время послеотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы . его оценкаокружающей действительности ложная . Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии.
Что значат  слова «послеотпускной синдром» именно для Вас? Задайте себе вопросы: 

1. Что «включает», запускает ваше негативное состояние после длительных праздников? 

Продолжите фразы:  «запускает мое негативное поведение события…»,

«мои следующие поступки…»,

«мои мысли …»,

«мое физическое состояние (какое)…»

2. Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?

3. Как я могу создать для себя более положительное состояние?

 

Здесь, в этой статье, я  могу  дать общие советы. Эффективность их зависит от личных  умений  самостоятельное менять себя и менять работу и свое окружение. Помните, что работа психолога в том и состоит, чтобы найти у каждого человека уникальные причины именно его состояния и предложить эффективные именно для этой личности методики работы с ним или методы осмысления своей жизни, нахождения нового способа жизни. Подумайте о вопросе: «Что делать, что менять – себя лично или  работу?» Ваша работоспособность держится на трех китах: мысли, эмоции и (или) тело. Определите, что больше «пострадало» от длительных праздников и мешает в работе: мысли, чувства, тело (физическое состояние) ?

Итак, а теперь упражнение и советы.

 

Работа с своими мыслями.

Осознайте, когда вы думаете о том, что тебе предстоит выполнить какое-то дело, вы говорите себе, что «Надо это сделать:» или вы мыслите «Я хочу это сделать»?  Между «Надо» и «Хочу» огромная разница. «Надо» - это что-то тянучее и липкое, как в детстве, когда родители говорили « Надо сделать уроки:». «Хочу» - это что-то юркое и веселое «Так, чем я хочу себя сегодня развлечь?», как в детстве, когда с друзьями решали, во что сегодня будем играть. Что делать? Все очень просто: Замени в своих мыслях нудные слова «надо» и «должен» на мистически-игривое слово «Хочу:».

Упражнение. Я должен / я выбираю/ Я хочу

Помните, что у вас всегда есть право выбора, даже если приходится выбирать "из двух зол меньшее". "Я решил остаться на своей работе, потому что так я чувствую себя увереннее" будет правильнее, чем "Я должен остаться на этой работе". Замените в мыслей слово «должен» на «выбираю» или «хочу». Мысленно найдите выгоду от того, что  вы сделаете работу

Человек может просить и побуждать к деятельности не только других, но и самого себя. Иногда, когда нет желания работать (но вы осознаете важность дела), общение с самим собой, убеждение и просьба, обращённые к самому себе, помогают преодолеть трудности самоорганизации. Найдите наилучшие приёмы самопобуждения именно для себя.

Упражнение.

1. Попросите СЕБЯ обязательно выполнить что-то важное для вас. Можете использовать аналогичные приёмы, когда просите других выполнить что-то. Используйте: - убеждение в необходимости деятельности; - просьбы и ласковые слова. 2. Напишите на бумаге или просмотрите (услышьте) в воображении  2 варианта просьбы и убеждения самого себя. Выберите наилучшие варианты. Напишите это в виде диалога. Представьте доброго авторитетного человека, который вас просит . например сказочную крестную мать. 3. Выясните, какая именно форма просьбы наиболее эффективна для вас.

Упражнение  (делать дома) «Свободные Желания Свободного Человека».

Составьте список, в котором напиши все то, что ты «Должен делать:» и то, что тебе «Надо сделать:». Список оформи на листе А4 и напиши его (это важно) только от руки.

А затем возьми карандаш другого цвета, зачеркни слова «Надо» и «Должен» и поверх них напиши жирно и красиво слово «Хочу». В тот момент, когда ты будешь писать «Хочу», обязательно улыбайся и внутри себя чувствуй удовольствие от того, что ты сделаешь все эти приятные дела.

Второе - в течении следующего дня отслеживай свои мысли, и как только осознаешь, что сейчас ты скажешь себе «Надо» или «Должен», заменяй их на слово «Хочу:».

Это упражнение волшебным образом изменит твою жизнь. Ведь когда ты делаешь то, что хочешь, ты делаешь это хорошо и получаешь удовольствие. А именно удовольствие, помноженное на 100, и есть Счастье.

 

Работа со своими эмоциями и физическим состоянием

А это упражнение рекомендуется применять, когда вы перегружены делами и не знаете, за что браться в первую очередь. Это медитация во время перерыва. Закройте глаза, расслабьте тело перед этим упражнением и вообразите картинку.

 

Упражнение “Заброшенный сад”

 

Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте её и войдите. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и всё настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различать тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете, поливаете их, то есть делаете всё, чтобы вернуть саду прежний вид. Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы ещё не трогали.

Работа со своими эмоциями и физическим состоянием (дома).

Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – заранее дома подготовиться ко встрече с работой – лечь вовремя спать, принять витамины,   солевую ванну, сделать утреннюю зарядку. Также хорошо помогает горький шоколад - он повышает в крови уровень эндорфинов - гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг - прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

 

Итак. В следующих выпусках рубрики мы, возможно, поговорим о том, как люди играют в мысленные «игры», грезы, какие бывают вредные мысленные «игры», грезы  и как их представления и стереотипы мешают понять самого себя, полюбить, обрести нормальную самооценку и успешно общаться с людьми. 

 

Tags: Психология здоровья, Психология карьеры и профессии, Психология личностного роста
Subscribe

  • Развитие творческой самореализации

    Почему одна женщина воплощает задуманное, свое, довольная своей творческой жизнью. А другая живет по указке родителей или начальника? Главное, живет…

  • Как снять усталость

    Не гоните усталую лошадь. Усталость от жизни настигает очень активных и успешных людей. Это обычно, эмоциональная усталость, когда было очень, очень…

  • Что дает ощущение и силу волшебства в истории?

    Волшебные истории завораживают, поднимают в небо от восторга своей красоты. Но как создать их волшебство? Когда мне было 5-6 лет, мы гуляли…

promo anastasiameadow november 27, 2007 23:00 Leave a comment
Buy for 500 tokens
на емейл psytelecons@gmail.com Опишите свою ситуацию. Что вы хотите изменить в своей жизни? Как представляет лучший результат работы с психологом? Моя изюминка как психолога: Способности. Огромная интуиция в работе с бессознательным. Умение работать с причинами в роду. Бывает происходит полная…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 6 comments